跳繩經(jīng)常會(huì )犯的4個(gè)錯誤，你都中招了嗎？
跳繩不斷被奉為最能消耗熱量
而且最簡(jiǎn)雙方便的運動(dòng)體例
只需要一根跳繩就能在家運動(dòng)
良多伴侶覺(jué)得本身缺乏運動(dòng)、體能下滑時(shí)
還有些家長(cháng)認為孩子要增高、運動(dòng)量不敷時(shí)
就愛(ài)在家里跳跳繩
*0歲的丁密斯是一名護士
在工做中覺(jué)得本身體力一天不如一天
可能是缺乏運動(dòng)，體力有所下降所致
于是在家里練起了跳繩
那不跳還好
一跳就跳上了人民網(wǎng)
▲各人能夠再看看圖片里的內容
劃重點(diǎn)?。?！
“沒(méi)做熱身運動(dòng)、身體不適還跳繩1000個(gè)。 ”在身體不允許的情況下過(guò)度利用本身的身體，危險必定是在所不免的！
丁密斯日常平凡不經(jīng)常停止熬煉，身體跟著(zhù)時(shí)間在漸漸變革，腿部的肌肉力量也隨之漸漸下降，而跳繩那項運動(dòng)次要依靠腿部的力量，她每天都跳繩1000個(gè)，如許的運動(dòng)強度已經(jīng)超越了她身體所能接受的范疇。
那種跳繩辦法關(guān)于她的身體來(lái)說(shuō)，是有點(diǎn)過(guò)于劇烈了，一段時(shí)間以后，她腿部的膝關(guān)節和骨骼就遭到了很大的危險，從而引起骨折。
運動(dòng)項目自己沒(méi)有好壞之分
只是 適不合適我們
那么聽(tīng)聽(tīng)我們的
康復師從專(zhuān)業(yè)角度解讀跳繩吧！
身體前提的需求
身體前提分為兩部門(mén)，一個(gè)叫BMI指數，另一個(gè)叫體成分。
我們建議，男性BMI指數小于2*%，女性小于*2%，再停止跳繩會(huì )更合適。
BMI的計算辦法是將個(gè)別體重（千克）除以身高：BMI=kg/㎡
別的，各人能夠做個(gè)別成分測試，男性體脂一般在10%-20% 女性體脂在18%-28%那個(gè)區間里停止跳繩運動(dòng)會(huì )更適宜。
體成分需要專(zhuān)門(mén)儀器丈量，一般健身房或者國民體量測試中心都有。
身體前提的需求素質(zhì)上就是身體的 肌肉含量與體重的關(guān)系，若是肌肉足夠支持你的身體停止快速負荷的彈跳運動(dòng)，那么跳繩必定是沒(méi)有問(wèn)題的。
準確動(dòng)做形式
跳繩是需要髖膝踝聯(lián)動(dòng)的一個(gè)跳躍動(dòng)做，請看下圖：
在動(dòng)做過(guò)程中需要腳踝、膝關(guān)節、臀部一路來(lái)緩沖，若是有一個(gè)處所偷懶，別的兩個(gè)關(guān)節的負荷就會(huì )變大，容易招致?lián)p傷。
跳繩過(guò)程中，要存眷膝關(guān)節和髖關(guān)節微屈來(lái)緩沖，那點(diǎn)需要存眷。跳完之后，覺(jué)得小腿、大腿、屁股都有酸痛感，根本上是準確的發(fā)力姿勢了。
避坑指南
錯誤一：拼命往上跳
萬(wàn)萬(wàn)不要認為，跳繩跳得越高越好。銳意向后撩腿來(lái)跳得高能起到的感化，只要賣(mài)萌?。?！
那種跳繩體例，小腿向后彎曲太多會(huì )讓腓腸肌外側，也就是我們常說(shuō)的小腿肚過(guò)度利用。你不只會(huì )感應小腿疼，若是不斷那么跳下去，腓腸肌過(guò)度嚴重，視覺(jué)上也會(huì )讓小腿變粗。
跳繩的感化不是進(jìn)步彈跳力，而是通過(guò)持續地跳躍到達減脂的效果。所以跳繩時(shí)，跳起的高度剛好讓繩索從腳底通過(guò)才是最得當的。
高手跳繩時(shí)，根本看不到跳躍，而是一種微微顫動(dòng)的覺(jué)得。跳得越高，落地時(shí)對膝關(guān)節的沖擊越大。
錯誤二：曲上曲下膝蓋繃曲
曲上曲下的落處所式，看上去很高級，現實(shí)上會(huì )使膝蓋因過(guò)度利用而招致受傷，持久會(huì )增加患關(guān)節炎的風(fēng)險。
準確的調整辦法是 兩腳分隔一指寬，膝蓋微微彎曲削減緩沖，腹部收緊，留意連結平均的呼吸節拍，同時(shí)連結發(fā)力重心稍下一些，必然要對此根底動(dòng)做多加操練，如許才氣更好地為節拍變革性動(dòng)做打好根底。
錯誤三：膝關(guān)節過(guò)度彎曲
曲上曲下地跳繩會(huì )形成膝蓋損傷，膝關(guān)節過(guò)度彎曲同樣會(huì )增加膝蓋接受的壓力。
當膝關(guān)節處于屈曲形態(tài)時(shí)，髕骨和股骨之間的壓力會(huì )顯著(zhù)增大，股骨的后髁間接卡在脛骨上，也會(huì )招致股骨和脛骨之間的壓力增大。若是膝關(guān)節持久處于壓力形態(tài)，軟骨的抗磨損才能就會(huì )下降，就會(huì )呈現軟骨退化，以至剝脫，從而誘發(fā)骨關(guān)節炎。
時(shí)間一長(cháng)，膝蓋磨損增加，必定越跳越難受。人還沒(méi)瘦下來(lái)，膝蓋先廢了。
錯誤四：手臂張得太開(kāi)/手臂搖繩
在跳繩過(guò)程中，手臂的位置也很講究，也很容易犯一些“小錯”。
良多小伙伴跳著(zhù)跳動(dòng)手臂就不太受控造，手和小臂的位置不自覺(jué)地就抬高了。如許不只容易形成擰繩，還會(huì )進(jìn)步繩子打腳的幾率。
大鵬展翅能夠飛得更高，跳繩時(shí)大臂外展過(guò)寬，幅渡過(guò)大，手臂鼎力搖繩，胳膊遲早廢掉！手臂經(jīng)常呈現大開(kāi)的姿勢，會(huì )使兩收繩柄的彼此間隔、離地高度、前后相對位置等，無(wú)法在搖繩過(guò)程中連結不變。
如許不只倒霉于身體連結平衡，長(cháng)時(shí)間利用手臂搖繩，將增加大臂肌肉承擔，加快體力消耗。
錯誤五：全腳掌著(zhù)地
跳繩過(guò)程中，若是長(cháng)時(shí)間全腳掌著(zhù)地，會(huì )使膝蓋磨損嚴峻，腳后跟呈現痛苦悲傷感，脊柱覺(jué)得酸脹，嚴峻時(shí)還可能會(huì )招致腦震蕩等情況。進(jìn)修前腳掌起跳和落地，跳繩將愈加輕巧，有效降低運動(dòng)損傷。
最初就是提醒各人，若是跳繩過(guò)程中呈現痛苦悲傷，就查抄一下本身的 BMI、體成分、動(dòng)做形式等。自行處置不了的話(huà)，及時(shí)聯(lián)絡(luò )康復機構停止專(zhuān)業(yè)評估查抄。
痛苦悲傷是一個(gè)報警信號，各人需要重視它，若是跳繩對各人沒(méi)有痛苦悲傷或者其他影響，各人仍是能夠選擇它做為一個(gè)居家運動(dòng)體例。
國度體育總局社會(huì )體育指點(diǎn)中心頒布的全國跳繩鍛練員、評判員品級證書(shū)，是獨一全國認證證書(shū)，含金量高，就業(yè)前景寬廣。
初級鍛練員培訓班
中級鍛練員培訓班
三級評判員培訓班
二級評判員培訓班
都說(shuō)“授人以魚(yú)不如授人以漁”，但全國跳繩鍛練員評判員培訓的目標是： 授人以魚(yú)且授人以漁！ 在那里， 你不只會(huì )進(jìn)修若何跳繩，還將領(lǐng)會(huì )若何停止跳繩教學(xué)。 我們希望，每一位參與全國跳繩鍛練員評判員培訓且通過(guò)查核的學(xué)員， 培訓完畢后都能間接上崗，開(kāi)展教學(xué)工做。
1 8 8 * 1 1 8 * 2 1 *
【生態(tài)體育】體育場(chǎng)館園區小鎮綜合體投資設想運營(yíng)規劃，康養文旅村落復興財產(chǎn)交融開(kāi)展聰慧晉級
免責聲明：【生態(tài)體育】圖文來(lái)自于收集，是出于傳遞更多信息目標，若有標注錯誤或進(jìn)犯您的權益，請聯(lián)絡(luò )生態(tài)體育及時(shí)更正刪除！
